七分靠吃三分練，越吃越硬，一起變壯

1、生蚝
生蚝含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素。
其中生蚝中含鋅最高，每100克含鋅為100毫克，可以說是「鋅元素寶庫」。
而鋅對於增肌是很有幫助的，可通過調節睪酮分泌，有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。
如果缺鋅，睪酮分泌會受到影響，睪酮水平降低，男性第二性徵的特點也會不明顯，也就是變「娘」，不僅增肌困難，x欲也會下降。
大家比較常吃的可能是烤生蚝，但是烤制過程中，會產生大量的致癌物質，常吃肯定是不好的。
其實歪果仁也吃生蚝啦，但是接下里要推薦兩個增肌生蚝食譜，真的是中國式的！
生蚝煎蛋
做法：
1、生蚝泡水洗凈，瀝乾
2、在碗中打散兩個雞蛋，放入蔥花、胡椒粉、鹽攪拌均勻
3、鍋中放油，生蚝煎一下，翻面，煎至8分熟
4、倒入蛋液，翻轉鍋體，讓蛋液均勻受熱，煎至金黃，蛋液熟透就可以了
生蚝菌菇豆腐湯
做法：
1、生蚝洗凈，菌菇洗好切好
2、鍋里加水煮開，放入薑片、生蚝、菌菇、豆腐
3、再次煮開後，加入芹菜碎、鹽、胡椒粉即可，很適合秋冬吃哦
2、花生
增肌的人對堅果不陌生， 花生，又名「長生果」，是我國產量最大、也是性價比最高的堅果。
而且花生所含植物蛋白比其它堅果都要高，而且花生蛋白質的可消化率高，消化係數高達90%，易於被人體吸收，花生或者花生醬都是很好的選擇。
3、動物內臟
與動物的肌肉相比，動物的內臟器官脂肪更少，而蛋白質的含量也比較高。
很多人會覺得內臟含有較多的膽固醇，吃多了容易導致體內膽固醇超標，引發心血管。
但其實膽固醇是合成性激素的重要配方，適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平。
而且當前研究並不能證明，通過飲食攝入膽固醇，最終會導致心血管等疾病。所以大家可以放心的吃內臟啦，雖然大部分西方人是不吃內臟的。
推薦一道滷水雙拼：一個是豬肝，一個是金錢肚。
滷水雙拼
做法：
1、豬肝、金錢肚洗凈備用
2、金錢肚質地較為彈韌，煮的時間要長一點。先將金錢肚放入高壓鍋內，加入適量水，放入香料、生抽、老抽、鹽、蚝油、料酒（水位稍微超過金錢肚，因為晚點要放豬肝）
3、開火，待高壓鍋上汽後，轉小火燉煮30分鐘，然後再開蓋放入豬肝，繼續燉煮15分鐘，關火出鍋。
4、海參
同樣，外國人也不吃海參，並不表示海參的營養價值不被認同，這其實是一個飲食文化差異的問題。
海參富含精氨酸，而精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。
類似海參的，有粘滑的特點的。如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等，也富含精氨酸。
每百克水發海參含蛋白質14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。
海參膽固醇含量極低，是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
從營養角度來說，水煮、清燉、涼拌的烹飪方式最能保證海參中所含有的營養不易流失，有利於海參自身營養的釋放。
5、枸杞
驚呆了！枸杞除了養生名目，還能增肌？
原來枸杞裡面含豐富的粗蛋白、粗脂肪，以及多種礦物質，糖分也比其他漿果少，有提升體能的作用。
而且這麼「中國」的食物，最近外國也流行起來，他們把枸杞視為像草莓、藍莓般的漿果，放進沙拉裡面一起吃。
偷偷告訴你們，枸杞還被稱作水果weige，平時喝水、煮湯、做沙拉都可以加一點！

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